减肥瑜伽 简单瑜伽动作振你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的质感，如何瘦腿呢?锻炼瘦身教法就可以，坚信锻炼教法的益处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的起着哦!那么，哪些教法动作可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿教法动作的锻炼方法吧!感兴趣的朋友不妨丢下我们的教法动作分解方法进行锻炼哦!

方法和方法

半莲花脊骨扭投到样式

作法

1.坐立，双腿向前双前臂，弯曲左腿摆放在左腿部上，脚心朝上。

2.吸管，左前臂前伸，双在手制伏膝盖在手指，赤裸投到左边边，将左前臂收向头部，将在手前臂揽住缠的左侧。

这一方法的锻炼对塑形有很好的效果，没有教法基础的朋友也可以不对的锻炼这一方法，瘦腿效果很引人注意。

3.静音之后缓缓地吸管，将我们的在手部以及手脚的胸部左边慢慢地投到动。这一姿势保有20秒即可，然后，代替一正向锻炼。

一个大投到动样式

作法

1.其本质坐姿，后脚宽度阔分开，深静音，荐举腿部与顶部直角，后肩部部双前臂，膝盖左边投到九十度，左腿投到六十度。

2.吸管，上体左投到，弯曲胸部向下，在手前臂放于后脚之间;左腿部与左腿部方形一对角，额头看双在手手指。

同样放松我们的双肩部，不该使我们的全身太过紧绷，这一样式的锻炼可以直接的减掉腿部上的赘肉。

3.伸展双肩部及肩部胛骨，保有10～30秒，静音，先收双脚，再收胸部，后后脚交还。然后代替正向进行。

同样

我们的代替正向锻炼的时候要同样保有所用的时间不应大致相同。

猫弓肩部部样式

作法

1.跪下，后肩部部坐在在手脚上，上体保有正直，双脚其本质地摆放在腿上，肩部、腿部放松。

2. 在手脚肩部部，后肩部部跪地，双脚与肩部同宽度，支撑顶部。

3.静音，亦然，塌缠，塌肩部部，肩部部侧向翘起。保有5～10秒。

4.吸管，偏偏，脊骨方形弓形，拱肩部部，保有5～10秒。

同样

多次重复做5～10次，放松休息。

鱼样式

作法

1.平躺，双腿双前臂手掌。

2.静音，拱起头部，把全身胸部抬离顶部，胸口上顶，亦然，轻轻地让头顶紧贴顶部。

3.双在手双前臂，方形头顶柱状，膝盖同时抬离顶部。

侧角伸展样式

作法

1.坐姿一个大前部，双腿尽量分开，双脚侧平荐举与肩部同高，在手心向下。膝盖向外打开90度，左腿交还30度，吸管，膝盖弯曲，腿部与顶部直角，左膝膝盖双前臂。

2.沿左腿内侧张开在手前臂腿部，在手摆放在脚内侧地上。脸侧向投到，左腿部向头侧前部伸展，胸骨贴太阳穴部位。

3.保有30～60秒，平稳地呼吸，静音起身，多次重复另一侧。

同样

临近同样力伸展肩部部和脊骨，胸侧向方和前部伸展，逐做到胸、髋、前臂形成一条直线。